一、提肛運動
建議在每晚就寢前平躺於床鋪上，進行肛門收縮練習，動作類似忍便的感覺，重複進行二十至三十次。收縮時配合深吸氣，放鬆時則慢慢呼氣，整個過程務必保持動作柔和、節奏平穩。
二、穴位按摩
先將雙掌搓至溫熱，接著在腰部至尾椎骨的位置上下來回推擦約一百次。之後，用拇指按壓前臂的神門穴，以及腳部的太谿穴和足三里穴，每個穴位各按壓一分鐘。
三、半蹲馬步
這項練習也就是傳統的蹲馬步。男性在練習時需抬頭挺胸、腰部挺直，膝蓋彎曲成半蹲姿勢，雙眼平視正前方。雙臂向前平舉，手掌如同握住重物般用力前伸。維持姿勢時，兩膝蓋應盡量向內夾緊，使大腿、腹部及臀部肌肉保持繃緊狀態，持續約三十秒後恢復站立，稍作休息後再繼續練習。新義安藥局建議每日早晚各進行一組，具體練習次數可視個人體能狀況適當調整。
四、仰臥抬腿
身體平躺於床面，雙臂向上伸展並在頭部後方打直。接著將上半身與雙腿同時用力向上抬起，盡量讓雙手與雙腳尖在腹部上方碰觸。抬起時吐氣，恢復原姿勢時吸氣。每日早晚各執行一次，每回可做二十至三十次。
